Jak zadbać o zdrowy sen?

Sen jest niezbędny do regeneracji organizmu. Pomaga też lepiej przyswajać informacje, poprawia wygląd i sprawia, że rano wstajesz wypoczęta i pełna energii. Aby mógł przynieść jak najwięcej korzyści, powinien trwać przynajmniej 6 lub 7 godzin. Zdrowy, głęboki sen zależy też jednak od warunków panujących w sypialni. Dowiedz się, jakich.

Masz duże problemy z zasypianiem, przez co rano budzisz się w złym humorze? Jeśli nie wynikają one ze stresu, pora zastanowić się nad tym, jak wygląda Twoja sypialnia. Przekonaj się, że kilka prostych zmian w jej aranżacji sprawi, że obudzisz się wypoczęta.

Dobry sen w dobrym łóżku – zadbaj o najważniejszy mebel w sypialni

Odpowiednie łóżko nie tylko pozwala szybciej zapaść w głęboki sen – może bowiem także poprawiać postawę ciała, zmniejszać bóle kręgosłupa, zwłaszcza odcinka szyjnego, czy redukować napięcie mięśni.

Zobacz, które elementy łóżka mają największy wpływ na jakość Twojego snu.

• Materac

Jeśli najczęściej śpisz na boku, powinieneś wybierać materace twardsze (ale dopasowujące się do kręgosłupa), bo dobrze podtrzymują one ciało. Dzięki nim zachowasz naturalne krzywizny kręgosłupa, a rano nie odczujesz bólu szyi czy pleców. Jeśli natomiast śpisz na plecach (czyli ciężar ciała rozkłada się równomiernie), możesz kupić bardziej miękki materac.

Materiał materaca powinien jak najlepiej przepuszczać powietrze, co pozwoli Ci uniknąć przegrzania. Najlepsze właściwości pod tym kątem mają materace lateksowe, które dodatkowo są antygrzybiczne i antyalergiczne. Odpowiedni przepływ powietrza zapewnią również dobrze dobrane prześcieradła, np. wykonane z dżerseju.

• Kołdry i poduszki

Zadaniem kołdry i poduszek jest nie tylko dawanie ciepła, ale też przepuszczanie powietrza. Odpowiednie wypełnienie sprawi bowiem, że nie będziesz się przegrzewał i pocił. Jakie powinno ono być? To z naturalnego pierza lub puchu jest bardzo sprężyste, wytrzymałe i ciepłe, ale nie skorzystają z niego alergicy. Może bowiem podrażniać skórę. Alternatywą dla pierza czy puchu są wszystkie sztuczne wypełnienia: hollow (lekkie, sprężyste i puszyste), amball (sprężyste, niesklejające), hollofil allerban (trwałe, antybakteryjne) i dacron (sprężyste, łatwe w praniu).

• Komplet pościeli

Pościel, podobnie jak wypełnienie kołdry i poduszki, powinna przepuszczać powietrze. Musi być także przyjemna w dotyku, aby na Twojej skórze nie pojawiały się żadne podrażnienia. Przy wyborze odpowiedniego kompletu pościeli zwróć więc uwagę na jej skład. Im więcej będzie w niej bawełny, tym lepiej. Najbardziej polecane są tkaniny wykonane w 100% z bawełny lub z bawełny satynowej, która ma takie same właściwości jak bawełna, a jednocześnie przypomina elegancką, błyszczącą satynę.

Zobacz komplety pościli satynowej na stronie Dekoria.pl >>

Chcesz zrobić prezent ukochanej osobie z okazji Walentynek? Zadbaj o jej zdrowy, dobry sen, a także przytulną atmosferę w sypialni za pomocą kompletu pościeli w czerwonym kolorze i z nadrukiem serc. Pościel Brushed Hearts jest wykonana z wysokogatunkowej flanelowej bawełny, która sprawdzi się świetnie zwłaszcza w trakcie chłodniejszych nocy.

Zobacz więcej walentynkowych inspiracji od Dekoria.pl >>

Co z pozostałymi dodatkami na łóżko? W ciągu dnia możesz na nim układać poduszki z poszewkami dekoracyjnymi lub wałki. Pamiętaj jednak, że nocą ma to być przede wszystkim miejsce odpoczynku. Spróbuj więc zadbać o jak największą przestrzeń do spania. Odłóż na bok lub schowaj do szafy ozdobne poduszki.

Dobry sen przy dobrym oknie – zastanów się, jak je udekorować

Wiesz, że w łatwym zaśnięciu może przeszkadzać nie tylko źle dobrana pościel lub nieodpowiedni materac, lecz także światła za oknem? Jeśli jesteś osobą wrażliwą na błyski z ulicznych latarni czy reflektory samochodów, a dodatkowo mieszkasz na parterze, powinnaś odciąć wszelkie źródła światła z zewnątrz. Jak to zrobić? Potrzebna Ci będzie odpowiednia osłona okna, czyli zasłony lub rolety rzymskie.

Aby zasłony lub rolety rzymskie w sypialni mogły zablokować jak najwięcej światła, powinny być wykonane z zaciemniających materiałów. Jeśli jednak nie zależy Ci na całkowitej ciemności w sypialni, zwróć uwagę na ozdoby okien wykonane z tradycyjnych, lekko transparentnych tkanin. Zasłonią one błyski z ulicy, a jednocześnie sprawią, że Twój pokój nie będzie pogrążony w całkowitym mroku.

Dobry sen w dobrym pokoju – zadbaj o odpowiedni klimat w sypialni

Problemy z zasypianiem pojawiają się zwłaszcza zimą lub podczas największych upałów. Wynika to przede wszystkim ze zbyt wysokiej temperatury powietrza w sypialni, które latem dociera do pokoju z zewnątrz, a zimą – dzięki ogrzewaniu. Aby więc nie doprowadzić do przegrzania organizmu, pamiętaj, by wietrzyć swój pokój. Najlepiej zrobić to przynajmniej pół godziny przed położeniem się do łóżka i zaraz po obudzeniu. Dzięki temu w powietrzu będzie krążyło znacznie więcej tlenu. Wieczorem ułatwi Ci to zaśniecie, a rano pozwoli szybciej się rozbudzić.

Tuż przed pójściem spać warto też się wyciszyć. Późna praca przed komputerem lub oglądanie telewizji mogą utrudniać zasypianie. Światło ekranu monitora lub telewizora sprawia bowiem, że mózg odbiera bardzo dużo bodźców, przez co cały czas pracuje na wysokich obrotach. Niektórym w zasypianiu może pomóc przeczytanie kolejnych rozdziałów książki, a innym kojący zapach. Aromaty róży, jaśminu czy mięty dodane do świec zapachowych LED wprowadzą Cię w błogi nastrój. Dodatkowo nie będziesz musiał martwić się ich zgaszeniem – świece te są bowiem zasilane bateriami.

Wolisz tradycyjne rozwiązania? Postaw na komodzie lub na toaletce świecę o aromatycznym zapachu borówkowego cydru, który ukoi zmysły. Będzie też doskonałą oprawą romantycznych spotkań z ukochaną osobą. Świeca Heartwick flame – Cranberry Cider została wyposażona bowiem w drewniany knot, który w trakcie spalania wydaje dźwięki trzaskającego drwa.

Zobacz wszystkie świece i zapachy Dekoria.pl >>